【女性必見】二の腕痩せに効果的な筋トレを紹介！ | ブログ一覧 | ダイエット専門パーソナルジムなら｜BLC Personal Gym 六本木

皆さんこんにちは！

BLC Personal Gym 六本木（ビーエルシーパーソナルジム）の吉川です。

本日は、女性特有のお悩みである二の腕について、たるむ理由から効果的筋トレ方法まで紹介していきます！

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二の腕が弛んでしまう原因

二の腕を構成する筋肉

二の腕痩せのための筋トレの紹介

まとめ

最後までお楽しみくださいね！それでは解説していきます！

二の腕が弛んでしまう原因

なぜ女性だけが二の腕がたるんでしまうのか？皆さんも一度は疑問に思ったことはないでしょうか。

意外と日常生活の何気ない行動で緩めてしまったいるのです。

それは、カバンの持ち方です！

皆さんはどのようにカバンを持ちますか？

おそらくこの記事を見ている女性の方は、腕にかけて持ち歩くのではないでしょうか。

二の腕には上腕三頭筋という筋肉で構成されています。
上腕三頭筋は長頭、内側頭、外側頭の3つに分類されますが基本的な作用は同じです。
基本的には肘関節の伸展（肘を伸ばす動作）で働く筋肉になります。
つまり、肘を曲げる持ち方（腕にカバンをかける持ち方）は、二の腕の筋肉を緩めてしまっているのです。

カバン以外でも、買い物袋なども同じような持ち方で生活しているだけで、二の腕の筋肉は使われなくなり、徐々にたるんでいきます。

日常生活で二の腕をたるませないためには

カバンやバックの持ち方を変えましょう！

男性の方が二の腕のたるみで悩まないのは、男性はカバンを持つとき、肘を伸ばして手でカバンを持つ方が多いからです。

同じように買い物袋やカバンを持つ時は、肘を伸ばして持つようにしてみましょう。

二の腕痩せのための筋トレの紹介

プッシュアップ

【やり方】

手幅を肩幅に広げて腕立て伏せの姿勢をとる

脇を開いた状態で肘を曲げ、胸を床に近づける

床につくギリギリまで身体を落としていく

ギリギリまで落としきったらスタートポジションへ

【ポイント】

・動作中足の先から体まで一直線になるように意識
・肘は痛くない範囲で閉じておく
・負荷が高い人は膝付きで負荷量調整（膝をつくことで負荷量を落とすことが可能）

まとめ

いかがでしたでしょうか？
今回は「二の腕痩せ」をテーマに二の腕の筋トレを紹介しました。
二の腕のトレーニングは、フォームが崩れると対象となる筋肉への負荷が抜けやすいです。
まずはトレーニング動画を見てフォームを真似するところから始めてみてください！

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