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女性必見】二の腕痩せに効果的な筋トレを紹介!

query_builder 2023/01/19
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皆さんこんにちは!

BLC Personal Gym 六本木(ビーエルシーパーソナルジム)の吉川です。

本日は、女性特有のお悩みである二の腕について、たるむ理由から効果的筋トレ方法まで紹介していきます!

 

Contents [hide]

二の腕が弛んでしまう原因

二の腕を構成する筋肉

二の腕痩せのための筋トレの紹介

まとめ

 

最後までお楽しみくださいね!それでは解説していきます!

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二の腕が弛んでしまう原因

なぜ女性だけが二の腕がたるんでしまうのか?皆さんも一度は疑問に思ったことはないでしょうか。

意外と日常生活の何気ない行動で緩めてしまったいるのです。

それは、カバンの持ち方です!

皆さんはどのようにカバンを持ちますか?

おそらくこの記事を見ている女性の方は、腕にかけて持ち歩くのではないでしょうか。

二の腕には上腕三頭筋という筋肉で構成されています。
上腕三頭筋は長頭、内側頭、外側頭の3つに分類されますが基本的な作用は同じです。
基本的には肘関節の伸展(肘を伸ばす動作)で働く筋肉になります。
つまり、肘を曲げる持ち方(腕にカバンをかける持ち方)は、二の腕の筋肉を緩めてしまっているのです。

カバン以外でも、買い物袋なども同じような持ち方で生活しているだけで、二の腕の筋肉は使われなくなり、徐々にたるんでいきます。

 

日常生活で二の腕をたるませないためには

カバンやバックの持ち方を変えましょう!

男性の方が二の腕のたるみで悩まないのは、男性はカバンを持つとき、肘を伸ばして手でカバンを持つ方が多いからです。

同じように買い物袋やカバンを持つ時は、肘を伸ばして持つようにしてみましょう。

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二の腕痩せのための筋トレの紹介

 

プッシュアップ

 

【やり方】

手幅を肩幅に広げて腕立て伏せの姿勢をとる

脇を開いた状態で肘を曲げ、胸を床に近づける

床につくギリギリまで身体を落としていく

ギリギリまで落としきったらスタートポジションへ

【ポイント】

・動作中足の先から体まで一直線になるように意識
・肘は痛くない範囲で閉じておく
・負荷が高い人は膝付きで負荷量調整(膝をつくことで負荷量を落とすことが可能)

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は「二の腕痩せ」をテーマに二の腕の筋トレを紹介しました。
二の腕のトレーニングは、フォームが崩れると対象となる筋肉への負荷が抜けやすいです。
まずはトレーニング動画を見てフォームを真似するところから始めてみてください!

当ジムでは、トレーニングダイエット、身体のケアに関する情報をブログやinstagramにて投稿しております。


興味のある方はぜひ参考にしてくさい!

 

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