【プロが解説】下半身太り根本解決!
皆さんこんにちは!
BLC Personal Gym 六本木の吉川です。
こちらのブログでは体に関する疑問がスッキリする情報を投稿しています!
「下半身が太いのがコンプレックスで食事と筋トレ頑張ってるけど成果がでなかなか出ません.... 」といった相談をInstagramのフォロワーさんからいただきました。 理想に向かうために努力していてもその努力の仕方が間違っていると、期待する効果が得られず せっかくの努力が失敗体験につながってしまうので悲しいですよね。
今回は太くなる原因から解決策まで細かく解説しております! ぜひ、投稿を参考に今の自分の日常生活やトレーニングを見直してみてください!
○筋トレで細くはならない!
え?と思うかもしれませんが筋トレは筋肉を太く強くする行為です。
当ジム来れられるお客様でとても多いのが「足を細くしたい」といって来店される方です。細くならない原因を深堀するためこれまでどんなトレーニングをしてきたのかお聞きすると以前のパーソナルジムや自分でスクワットなどの足トレーニングをよく行っていたと、、、
大前提、筋トレをすると筋肉は肥大してその部分は太くなっていきます。
その人が持っている姿勢や体型によって行うトレーニングを選ぶ必要があります。
○「悩み」の解像度をあげよう!
「足を細くしたい」足のどの部分を細くしたいのか考えてみましょう!
解像度が高いと最適な解決策を見つけられます!
これは足だけに限らず「痩せたい」などの抽象的な目的にも使えます!目的を明確にすることでモチベーションも上がります!「どこを、なぜ、どのくらい、なんのために」最低でもこれくらいの内容は考えたほうがいいでしょう。
○細くするために原因と解決方法
コンプレックスに感じている場所によって太くなる原因は異なるため、その解決方法も変わってきます。
冒頭で筋トレをしても細くならないとお伝えしましたが、それは原因が筋肉の過剰発達の場合です。反り腰や偏平足などの姿勢不良によって日常的に前ももを過剰に使用する動きをしている方は、スクワットなどで足をトレーニングするのは細くするという観点においては適切なトレーニングと言えません。
○前/外ももが太くなる原因
大きく分けて原因は2つあります!
①日常動作で使いすぎている
正しく歩けない人は日常の「歩く・階段を上る」という動作に太ももの前/外を使いすぎてしまいずっと前ももの筋トレをしている状態に、、、
使いすぎる原因は姿勢や骨格にあり、反り腰や偏平足、歩行動作のずれによって起こります。
片足立ちで安定して立てない人、肋骨が開いている人、ヒールをよく履いている人は特に姿勢不良になりやすいので注意が必要です。
②股関節の動きにエラー動作が起こっている
「大転子」という太ももの出っ張りは通常は股関節から斜め後ろについています。
股関節の動きにエラーによって内股になってこのでっぱりが真横、または前方に向くことで通常より足が太く見えます。
○解決策①筋膜リリース
股関節を内股にして大転子を横・前方に向ける原因となる大腿筋膜張筋を筋膜ローラーでリリースを行いましょう。
初めは痛いかもしれませんが、慣れると気持ちいいでよ!
○解決策②クラムシェル(インナートレーニング)
片足太ももの骨を本来の位置に戻して股関節を安定性を高めるため「深層外旋六筋」を鍛えていきましょう!
余裕があればゴムバンドなどで負荷をあげてみてください。
最後までご視聴いただきありがとうございました。
感想、質問、こんなことが聞きたい!など気軽にコメントやDMをしてください!
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