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横隔膜を鍛えるメリット

query_builder 2022/12/09
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皆さんこんにちは!
BLC Personal GymのYUKIです!
今回は「横隔膜」をテーマにしていきます!

横隔膜というと、肺で呼吸を行う膜、(笑)みたいなイメージがあると思いますが、横隔膜も立派な筋肉で、鍛える事ができ、鍛える事によって意外なメリットがあるんです!!


・メリット 1  【首が軽くなる】
横隔膜をつかさどる神経は頸椎(首の骨)から出ているため、横隔膜の働きが良くなると首が軽くなるんです!

・メリット 2  【意志力up&リラックス効果】
横隔膜の動きは、脳内の島皮質で制御しているため、横隔膜が上手く作用すると島皮質が活性化します。すると自律神経の調整能力が高まり、意志力が向上したりリラックスできる環境になります!

・メリット 3  【呼吸が深くなる】
皆さんもご存じの通り、横隔膜の主な作用は呼吸のためにあります。横隔膜を鍛えれば呼吸が改善されて体内の酸素循環が上手くいき、パフォーマンスの向上や、疲れやすくなるなどの多数のメリットがあります!


横隔膜エクササイズ
セットポジションは四つん這いで行います

【息吸うバージョン】
(1)呼吸を最大限吸って胸にたくさんの空気を溜める
(2)吸ったときに上がった肩と胸を下におろす    
(3)背中を曲げ、反らすを5回繰り返す       ※画像二枚参照
【息吐くバージョン】
(1)息を最大限吐いて体の中の空気を全て吐き出す
(2)お腹をへっこませる(肺を上に持ち上げるイメージ)
(3)背中を曲げ、反らすを5回繰り返す

このエクササイズによって、横隔膜の強い収縮とストレッチがなされます!!ご自宅でできるので、最近疲れやすかったり、首が重い方は今すぐ取り組んでみてください!

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